[...] liczbe powtorzen, tj. 15 i rzeczywiscie dopiero wtedy tak naprawde poczulem barki, niektorzy kulturysci polecaja nawet przy wyciskaniach 15 powt. a przy unoszeniach na boki to nawet 20-25 (slynny trening Flexa, ktory robil 60 powt. ) Barki sa moja slaba strona, co mnie martwi, gdyz jak wiadomo sa one waznym o ile nie decydujacym o poteznym [...]
[...] chodzone 4s 20 kroków Prostowanie na maszynie 4s 6-10 Uginanie na maszynie 4s 6-10 Barki: Wyciskanie hantli 4s 6-10 Unoszenie sztangi do brody 4s 6-10 Unoszenie hantli na boki 4s 6-10 Brzuch: W dnt abs II Wiem, że pare osób napisze, że lepsze będzie FBW p&p, albo jeszcze inne ustrojstwo :p niestety nie przepadam z FBW cwiczyłem nim przez 3 [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Sobota Plecy, Nogi Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Podciąganie końca [...]
[...] ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw [...]
[...] skos góra 4-5 serii - Wyciskanie hantli skos góra 2-3 serie - Wyciskanie wąsko 3-4 serie - rozpiętki w bramie 2-3 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie - Wznosy ramion na boki 3 serie - Uginanie przedramion z hantlami 3-4 serie - uginanie przedramion na wyciągu 3 serie Trening B: - Przysiady - ilość serii intuicyjnie - Martwy ciąg 3-4 serie - [...]
[...] 4s (10-12) 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12) 3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15) Barki 1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15) 2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam ciężar aż dojdę do najmniejszego hantla jakiego mam) 3.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki w szerokim chwycie 3s [...]
[...] ćwiczenie w ten sposób zaoszczędzi nam także czas który przeznaczamy na trening. Po robieniu jakiś dwóch tygodni tego treningu zobaczyłem efekty tzn. motyl strasznie mi się na boki rozrósł, ale wcześniej tez się podciągałem na drążku bo nie umiałem się ani razu podciągnąć Pozdrawiam i mam nadzieje że kto z tego skorzysta z mojego artykułu :D
[...] jedna potem druga 12-15 powtórzeń barki - było wyciskanie na maszynie ale chciałem przerzucić się na wolne ciężary i teraz robię wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - maszyna na tylną część barków śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt [...]